気をつけよう！座りっぱなしは万病のもと！！

気をつけよう！座りっぱなしは万病のもと

コロナ禍で不必要な外出を控えることが
多くなると、必然的に自宅で過ごす時間が
長くなります。

自宅で過ごす時間が長くなればなるほど
座っている時間も増えるはず。

しかし、この「座りっぱなしの生活」は健康に
悪影響を及ぼし、様々な病を引き起こす
原因となります。

座りすぎが健康に悪影響を及ぼす
理由としては

座っていると、足の付け根と膝の血管が
圧迫されるため下肢への血流量と血流速度が
低下する。すると
心臓は強く血液を送り出そうと働き続けるため、
高血圧になってしまうリスクが増えます。

人間の筋肉の約７０％が下肢にあります。
座り続けていれば、太ももの大腿四頭筋や
ハムストリングス。ふくらはぎの下肢三頭筋と
いった大きな筋肉を使わなくなります。

筋肉は血中の糖分をエネルギーとしますが、
下肢の大きな筋肉を使わなければ、それだけ
糖代謝が減り、糖尿病のリスクを引き上げます。

また、座りすぎが血栓症の要因になるという
研究もあり、心筋梗塞や脳梗塞へとつながって
しまう恐れもあります。

その他にも座りすぎで、大腸がんや結腸がんも
増えるといった結果も出ています。

新型コロナに感染した場合、重症化するのは
高血圧や糖尿病などの基礎疾患を抱えている人。
というデーターも出ています。

座りすぎを解消するにはどうしたらいいのか？

具体的には、まず座っている時間を減らすこと。
・こまめに立ち上がること
 「１時間座り、１０分立つ。の繰り返し」

・テレビのリモコンを手元に置かない
「立ってテレビに近づいてチャンネルを変える」

・庭があれば庭で、ベランダがあればベランダで、
なければ室内でも良いので
軽く手を振って足踏みをする運動を行う。

「軽い足踏みでも、
上肢や下肢を動かすと、運動をつかさどる交感神経が
働き、休息をつかさどる副交感神経もバランスをとろうと
活発に働きます。

それらにより自律神経が整いストレスが解消される効果が
出てきて気分がスッキリとなります。(^^♪

座りすぎが身体に悪いということを知らない人は
多いと思います。

基本的には
「こまめに立ち上がり、座っている時間を減らす」
これらのことにチャレンジしてみて
はいかがでしょうか。(^^♪