冬の間お部屋で縮こまっていた人も、そろそろ身体を動かしてみませんか。
運動は生活習慣病を防ぐとともに、病気の治療にも効果があるといわれています。
適切な運動をすることで、血液中の糖や脂質が消費され、内臓脂肪が減少しやすくなる
といわれています。
その結果、血糖値、コレステロール値、血圧、などが正常化されて、生活習慣病のほぼ全ての
領域に良い効果をもたらすという研究結果が出ています。
運動といっても、必ずしもハードにする必要は全くありません。
生活習慣病の予防や治療のための運動は、気持ちよく汗をかく程度の軽いものでいいのです。
厚生労働省が「健康づくりのための運動」としてまとめた運動の指針があります。
体力と目的に合わせて、運動の目安にしましょう。
◎日常生活の中で健康に
一日６０分（約４㎞）の普通歩行。
◎軽い運動で健康に
一週間あたり６０分（約６㎞）の早歩き。
または、３５分（約４㎞）のジョギング。
◎内臓脂肪を減らしたい
一週間あたり１５０分（約１５㎞）の早歩き。
または、９０分（約１１㎞）のジョギング。
運動習慣のない方は、この１/５程度から始め、徐々に増やしましょう。
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