春を感じたら身体を動かそう

 冬の間お部屋で縮こまっていた人も、そろそろ身体を動かしてみませんか。

運動は生活習慣病を防ぐとともに、病気の治療にも効果があるといわれています。

適切な運動をすることで、血液中の糖や脂質が消費され、内臓脂肪が減少しやすくなる

といわれています。

 その結果、血糖値、コレステロール値、血圧、などが正常化されて、生活習慣病のほぼ全ての

領域に良い効果をもたらすという研究結果が出ています。

 運動といっても、必ずしもハードにする必要は全くありません。

生活習慣病の予防や治療のための運動は、気持ちよく汗をかく程度の軽いものでいいのです。

 厚生労働省が「健康づくりのための運動」としてまとめた運動の指針があります。

体力と目的に合わせて、運動の目安にしましょう。


◎日常生活の中で健康に

一日60分(約4㎞)の普通歩行。


◎軽い運動で健康に

一週間あたり60分(約6㎞)の早歩き。

または、35分(約4㎞)のジョギング。


◎内臓脂肪を減らしたい

一週間あたり150分(約15㎞)の早歩き。

または、90分(約11㎞)のジョギング。


運動習慣のない方は、この1/5程度から始め、徐々に増やしましょう。



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