睡眠は年齢とともに変化する!習慣を見直して快適な毎日を

睡眠は年齢とともに変化する!習慣を見直して快適な毎日を

年齢とともに体内時計は変化します。

睡眠を支える血圧や体温などの生体機能リズムが早まるため
自然と早寝早起きになってきます。

しかし、眠気がないのに早く寝床に入ってしまうと寝つきが悪くなることも。

 眠気が訪れてから寝床に入るようにして、朝、目が覚めたら床を出て、一日を有意義に過ごしましょう。

 睡眠をいざなう夜の過ごし方を考えましょう。

 良質な睡眠をとるために、寝る1時間前にはテレビを消し、静かな環境に

明るい照明、テレビ、スマホ、などの光は、脳を刺激して眠気を妨げます。

夕食は就寝の2~3時間前までにすましておくように心がけましょう。

どうしても遅くなるときは、糖質の多いものや、
脂っこいものは控え、消化の良い野菜の汁物や煮物がおすすめ。

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